Sprawnie działający układ limfatyczny radzi sobie dobrze z transportem płynów i produktów przemiany materii. O problemach w funkcjonowaniu systemu naczyń chłonnych mogą świadczyć m.in. obrzęki, cellulit, a także uczucie ciężkości i bólu nóg. W jaki sposób zapobiegać takim objawom? Podpowiadamy w naszym artykule.
Czym jest proces oczyszczania organizmu?
Oczyszczanie organizmu odbywa się na wielu poziomach. Warto poznać ten proces od strony funkcji układu limfatycznego:
-
naczynia limfatyczne, jeżeli prawidłowo działają, sprawnie transportują wraz z limfą do węzłów chłonnych substancje, które nieusunięte działałyby na organizm szkodliwie
-
substancje, które dotarły do węzłów chłonnych, następnie trafiają do nerek
-
z nerek, wraz z moczem substancje te są wydalane z organizmu.
Tak funkcjonujące oczyszczanie jest niezwykle ważne. Gdy proces ten zawodzi, dochodzi do takich objawów, jak:
-
obrzęki
-
przewlekłe zmęczenie
-
cellulit
-
twardnienie skóry i pogorszenie jej stanu.
Warto zwrócić też uwagę na wszelkie bóle lub powiększenia węzłów chłonnych. Takie symptomy powinny być skonsultowane z lekarzem (może być wskazane wykonanie USG węzłów chłonnych lub biopsja).
Przepływ limfy – co pomaga, a co szkodzi?
Korzystnie na przepływ limfy wpływa:
-
odpowiednio dobrany ruch, w tym ćwiczenia usprawniające obieg płynów i zapobiegające zastojom limfy (warto zapytać o to fizjoterapeutę)
-
dobrze zbilansowana dieta, obfitująca w warzywa
-
picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia (gdyż woda jest ważną składową limfy i usprawnia oczyszczanie organizmu)
-
masaż limfatyczny.
Chcąc dbać o krążenie limfatyczne, warto unikać:
-
noszenia obcisłych ubrań
-
nadmiaru soli w diecie
-
palenia papierosów
-
nawyków prowadzących do nadwagi (nadmiaru spożywanych cukrów i tłuszczów, siedzącego trybu życia).
Przykłady ćwiczeń i innych metod usprawniających przepływ limfy
Aby przeciwdziałać zastojom limfy i dbać o prawidłowy przepływ płynów w organizmie zalecane są odpowiednio dobrane ćwiczenia. Najlepiej w celu ich rozpisania zgłosić się do fizjoterapeuty, który na podstawie wywiadu i szczegółowego badania ustali plan działania. Z zalecanych metod i ćwiczeń, które najczęściej są zalecane w celu poprawy krążenia chłonki, wymienia się:
-
Spacery
-
Proste ruchy, które można wykonywać nawet podczas przerw w pracy:
-
marsz w miejscu
-
krążenia stóp
-
naprzemienne zginanie i prostowanie stóp
-
zginanie i prostowanie kolan
-
poruszanie palcami stóp
-
Trening cardio
-
Pływanie
-
Ćwiczenia oddechowe (stymuluje on pracę układu limfatycznego)
-
Odpoczynek z uniesionymi nogami (podpartymi na całej długości)
-
Szczotkowanie skóry na sucho w kierunku od stóp aż do bioder
-
Kompresjoterapia (np. rajstopy uciskowe)
-
Drenaż limfatyczny.
Każda ze stosowanych metod powinna być skonsultowana z lekarzem.
Drenaż limfatyczny a obieg płynów
Drenaż limfatyczny jest zabiegiem, który stosowany jest zarówno profilaktycznie, jak i leczniczo. Wielu pacjentów z objawami zastojów chłonki i z obrzękami, oprócz leków i kompresjoterapii (leczenia specjalnie dobranym uciskiem), otrzymuje od lekarza również zalecenie udania się na drenaż limfatyczny. Może być on wykonany:
-
manualnie
-
mechanicznie.
Warto wiedzieć, że po drenażu limfatycznym może wystąpić czasowo częstsze oddawanie moczu. Jest to naturalna reakcja organizmu, gdyż wraz z moczem usuwane są szkodliwe produkty przemiany materii. Należy wtedy zadbać o dodatkowe nawodnienie.
Drenaż mechaniczny, wykonany za pomocą specjalnego systemu to opcja, którą dobrze znają także sportowcy, osoby często podróżujące i spędzające wiele godzin w pozycji siedzącej. Chcąc w ten sposób usprawniać działanie swojego układu limfatycznego, warto skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Podsumowując, układ limfatyczny odgrywa ważną rolę w oczyszczaniu organizmu z toksyn i szkodliwych substancji. Aby dbać o prawidłowość jego działania, ważna jest odpowiednio dobrana aktywność ruchowa, prawidłowa dieta, wypijanie odpowiednich ilości wody i zapewnienie swobodnego przepływu płynów bezuciskowym ubiorem. Warto pamiętać o tym zwłaszcza w czasie nadchodzącego lata, kiedy to układ limfatyczny wymaga szczególnej uwagi.